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减肥必知的9个真相(纯干货,无广告)

admin2022-05-26体育新闻7
每天我们都被新的超级饮食和新的减肥趋势轰炸。但即便如此,减肥仍然是极难实现的。据统计,每年有数百万人试图减肥而失败。今天,我们将向您介绍9个关于减肥的真相。祝你事半功倍!看起来瘦并不意味着你不需要

每天我们都被新的超级饮食和新的减肥趋势轰炸。但即便如此,减肥仍然是极难实现的。据统计,每年有数百万人试图减肥而失败。

今天,我们将向您介绍9个关于减肥的真相。祝你事半功倍!

看起来瘦并不意味着你不需要减肥

有些人没有双下巴、大长腿、大肚腩,体重看起来还可以,但可能还是需要减肥!

原因很简单:因为脂肪隐藏在身体深处。

我看到肾、肝、脾、胃几乎都被厚厚的脂肪所覆盖,我们称之为内脏脂肪。

更重要的是,这种现象不仅不健康,而且非常危险。由于内脏脂肪与普通脂肪不同,它释放的化学物质具有潜在危险,包括 2 型糖尿病、心脏病、增加的癌症风险等等。

如果在任何时候你的腰围突然开始增加,无论你是男人还是女人,这表明你的内脏脂肪可能正在积累并凸出你的腹部,变成水桶腰或啤酒肚。

但好消息是,每当您开始节食或锻炼时,您首先减掉的就是内脏脂肪。

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饥饿会让你变胖

许多人认为减肥最快的方法是不进餐和挨饿以减少卡路里摄入量。但它真的有效吗?

研究发现,当胃不饿时,它更能抵抗进食的诱惑。而当肚子饿的时候,一种叫做脑肠肽的激素会加剧我们对高热量食物的强烈渴望,即使你有很强的意志力,也难以抗拒。

所以,让我们尽快恢复正常的一日三餐。此外,长期饥饿也会对身体健康产生一定的影响。

饮食替代

或许能大大减少热量摄入

饮食上的一些小改变可以大大改变你的腰围。

方法一:例如,从大盘子换成小盘子,你可以少吃20%的食物。

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因为当你得到更多的食物时,通常很难停下来,即使你已经吃饱了,最终你会摄入过多的卡路里。

方法 2:例如,通过用低热量食物代替高热量食物,您可以将每日卡路里摄入量减少一半。

原因很简单:

一杯卡布奇诺有 100 卡路里,而一杯黑咖啡只有 10 卡路里。

一小份糕点的热量可能约为 270 卡路里,但改成吐司可将其降至 125 卡路里。

一份烤鸡肉沙拉的热量为 250 卡路里,但同样数量的烤鸡肉沙拉配奶酪、碎面包和奶油调料可高达 450 卡路里。

你经常吃得比你想象的要多

有些人吃得健康,不吃油炸和油腻的食物,只吃蔬菜、水果、沙拉、瘦肉和鱼,还有运动,但仍然不能减肥。

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这是为什么?会不会是新陈代谢慢的原因?

不要太快推卸责任!根据调查研究发现,在我们的日常生活中,我们往往会忽略白天吃的零食和饮料,或者食物中富含高热量的调味品,而这些正是导致你摄入热量的原因。摄入量超标。主要原因。

如果你不相信我,试着记录你一天吃的所有东西,你会发现你真的吃了很多。

另外,吃太多健康、低热量的食物会积累成高热量的食物。

你可以尝试多吃蛋白质

很多人减肥失败的原因是他们经常无法坚持自己的饮食,并且一直感到非常饥饿。而现在有一种方法可以防止这种情况发生,比如多吃富含蛋白质的食物,比如瘦肉、鸡蛋、豆类和鱼。

因为科学研究发现,当任何食物通过消化系统时,都会将一种叫做酪氨酸的激素释放到血液中。当这种激素到达大脑时,它会产生抑制饥饿感的信号。

在所有类型的食物中,蛋白质比其他食物更能触发酪氨酸的释放,因此它是最佳选择。但同时,你也必须记得计算卡路里。

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以相同热量的粥和米饭为例脂肪,减肥,浓稠的粥吃完后会在胃里形成更大的体积,让胃更饱脂肪,减肥,让胃需要更多的时间来消化。

这不仅能延长饱腹感,还能增加消化所需的热量,促进减肥。但是,无论你吃什么,都要小心。

据说这是人类进化的结果,因为多样化的食物往往会激发我们普遍尝试的本能,这大大增加了热量摄入过多的风险。

因此,自助餐之类的绝对是减肥的大忌,还是少吃为好。

运动绝对是脂肪的头号克星

如果有什么办法可以持续燃烧脂肪,那绝对是运动!

原因很简单:

我们的身体依赖不同的燃料来获取能量、碳水化合物和脂肪。当我们锻炼时,肌肉主要使用碳水化合物。因为碳水化合物更容易被身体燃烧,所以运动后,你的碳水化合物储备就会耗尽。

在运动结束的恢复期,身体被迫燃烧脂肪来支持身体的基本功能,走路、说话,甚至睡觉。

所以,你真的不需要太在意你在运动中减掉了多少脂肪。脂肪消耗的很大一部分其实是在运动之后。

即使没有运动习惯

您还可以增加平均每日脂肪消耗量

有些人喜欢通过积极运动来减肥,而有些人则不喜欢。那么他们还有别的办法吗?

事实告诉我们,他们可以通过改变他们的日常行为来做到这一点。比如坐电梯可以改走楼梯,坐电话可以改走边打电话等等。

减肥并不一定意味着去健身房或大汗淋漓,关键是要保持身体活跃,使新陈代谢保持在较高的水平。

同时,切记不要因为增加运动而吃得更多,而是要保持相同的饮食。

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